وضعیت صحیح صندلی های اداری: نکاتی برای سالم ماندن و کارآمد بودن

در محیط های اداری مدرن، زمانی که ساعت های طولانی کار می کنیم، صندلی های اداری همراه نزدیک ما هستند. وضعیت صحیح صندلی های اداری برای حفظ سلامتی و بهبود کارایی کاری ضروری است. در اینجا چند نکته کلیدی در مورد وضعیت صحیح صندلی های اداری آورده شده است:

I. الزامات اساسی برای وضعیت نشستن
1. تراز ستون فقرات
- اساس یک وضعیت نشستن خوب، حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات است. ستون فقرات انسان دارای انحنای فیزیولوژیکی طبیعی است. هنگام نشستن روی صندلی اداری، پشت باید کاملاً با پشتی صندلی در تماس باشد و تکیه گاه کمری باید بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات، یعنی انحنای جزئی کمر به سمت داخل را پشتیبانی کند. این کار به کاهش بار روی ماهیچه های کمر و جلوگیری از درد کمر کمک می کند. به عنوان مثال، زمانی که کمر به درستی حمایت نمی شود، نشستن طولانی مدت باعث تنش بیش از حد در عضلات کمر می شود که به راحتی می تواند منجر به مشکلاتی مانند کشیدگی عضلات کمر شود.
2. وضعیت سر
- سر باید عمود بر شانه ها باشد و از شیب زیاد به جلو یا عقب خودداری شود. مطالعات نشان داده است که وقتی سر با زاویه 45-درجه به جلو متمایل می‌شود، نیرویی که سر به گردن وارد می‌کند تا ۲۲ کیلوگرم (حدود ۴۸ پوند) افزایش می‌یابد، که فشار زیادی بر دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌کند. گردن نگه داشتن سر در موقعیت صحیح می تواند فشار روی عضلات گردن را کاهش دهد و از درد و آسیب گردن جلوگیری کند
3. رابطه قد باسن و زانو
- باسن باید کمی بالاتر از زانو باشد. این وضعیت به حفظ تعادل بدن و کاهش فشار روی کمر کمک می کند. اگر باسن پایین تر از زانو باشد، کمر بیش از حد خم می شود و بار عضلات کمر را افزایش می دهد. اگر باسن خیلی بالا باشد، ممکن است باعث گردش خون ضعیف در پاها شود.
4. ران ها را افقی نگه دارید
- برای افقی نگه داشتن ران ها می توان با تنظیم ارتفاع صندلی اداری به این امر دست یافت. هنگامی که ران ها موازی با زمین هستند، وزن بدن می تواند به طور یکنواخت روی صندلی توزیع شود و نقاط فشار موضعی کاهش یابد و از بی حسی یا ناراحتی پا جلوگیری شود.
5. قرار دادن بازو و مچ دست
- بازوها باید روی میز در حالت ریلکس و در زوایای قائم به میز قرار گیرند و مچ ها صاف باشند. وضعیت نادرست بازو و مچ دست، مانند خم شدن یا کشیده شدن بیش از حد مچ برای مدت طولانی، به راحتی می تواند باعث درد مچ، تاندونیت و سایر مشکلات شود. ارتفاع مناسب دسته های صندلی اداری می تواند به حفظ وضعیت صحیح بازو کمک کند.

II. وضعیت صحیح بدن همراه با عملکرد صندلی اداری
1. از تکیه گاه کمر استفاده کنید
- بسیاری از صندلی های اداری مجهز به عملکردهای پشتیبانی کمری هستند. ارتفاع و زاویه تکیه گاه کمر را با توجه به انحنای بدن خود تنظیم کنید تا بتواند به طور دقیق از کمر شما حمایت کند. اگر ارتفاع تکیه گاه کمر مناسب نباشد، ممکن است تکیه گاه موثری ایجاد نکند. برای مثال، ارتفاع تکیه گاه کمری باید به اطراف قسمت L5 - D8 (T8) ستون فقرات محدود شود. اگر بالاتر از این قسمت باشد، ممکن است کشیدن ستون فقرات مشکل باشد
2. استفاده معقول از عملکرد شیب صندلی
- برخی از صندلی های اداری دارای دستگاه شیب دار هستند. هنگام استفاده، اگر به پشت خم شوید، زاویه شیب درجه 135- فشار نسبتاً کمی را بر ستون فقرات ایجاد می کند. با این حال، مراقب باشید که وقتی به عقب تکیه می دهید، زانوهای خود را مستقیماً در مقابل خود قفل نکنید و همچنین از تکیه بیش از حد به شیب برای حفظ همان حالت برای مدت طولانی خودداری کنید. خم شدن به پشت می تواند مکملی برای یک وضعیت عمودی سالم باشد، اما نمی تواند به طور کامل جایگزین وضعیت صحیح نشستن شود

III. هماهنگی کلی محیط کار
1. موقعیت مانیتور
- مانیتور را به اندازه یک بازو از سر قرار دهید و مرکز صفحه باید تقریباً به همان ارتفاعی باشد که چشم ها مستقیم به جلو نگاه می کنند. این کار می تواند از نگاه کردن طولانی مدت به پایین یا بالا به صفحه جلوگیری کند و خستگی گردن و چشم را کاهش دهد.
2. قرار دادن پا
- پاها باید روی زمین صاف باشند. اگر نمی توان پاهایتان را صاف روی زمین قرار داد، می توانید از پدهای پا برای تنظیم ارتفاع استفاده کنید. محکم نگه داشتن پاها روی زمین به حفظ ثبات و تعادل بدن کمک می کند و همچنین برای گردش خون در پاها مفید است.

وضعیت صحیح استفاده از صندلی اداری ایجاب می کند که همیشه به رابطه موقعیتی قسمت های مختلف بدن توجه داشته باشیم، ویژگی های عملکردی صندلی اداری را ترکیب کنیم و با چیدمان کلی محیط کار هماهنگ باشیم. ایجاد یک عادت خوب در نشستن نه تنها می تواند از دردها و آسیب های مختلف در بدن جلوگیری کند، بلکه باعث بهبود راحتی و کارایی در محل کار می شود.