وضعیت صحیح استفاده از صندلی اداری چیست؟

وضعیت مناسب هنگام استفاده از صندلی اداری برای جلوگیری از ناراحتی جسمی و مشکلات طولانی مدت سلامتی بسیار مهم است. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که به شما در حفظ وضعیت نشستن صحیح کمک می کند:

1. تنظیم ارتفاع صندلی:
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما روی زمین صاف باشد و زانوهای شما تقریباً زاویه 90- درجه نسبت به زمین داشته باشند.

2. عمق صندلی:
- باسن خود را در عمیق ترین قسمت بالشتک صندلی قرار دهید و عمق صندلی را به طور مناسب تنظیم کنید تا مطمئن شوید که ران های شما کاملاً حمایت می شود.

3. ارتفاع دسته:
- ارتفاع تکیه گاه را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان موازی با آرنج باشند و بازوهایتان به طور طبیعی آویزان شوند.

4. پشتیبانی از پشت:
- تمام پشت خود را به بالشتک پشتی تکیه دهید، پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.

5. حمایت از کمر:
- ارتفاع کمر را در موقعیت مهره های سوم، چهارم و پنجم کمری تنظیم کنید تا حمایت مناسبی از کمر ایجاد شود.

6. ارتفاع پشتی سر:
- اگر صندلی اداری مجهز به پشت سر است، ارتفاع آن را روی مهره های سوم تا هفتم گردنی تنظیم کنید تا از گردن حمایت کند.

7. کشسانی پشت کوسن:
- پس از شل شدن پشت، کشش کمر را به طور مناسب تنظیم کنید تا مطمئن شوید که پشت به خوبی حمایت می شود.

8. فاصله چشم:
- برای جلوگیری از کاهش بینایی و خستگی چشم، فاصله مشخصی بین چشم ها و کامپیوتر رعایت کنید.

9. صاف بنشینید:
- هنگام کار، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن طولانی مدت خودداری کنید تا خطر کشیدگی عضلات کمر کاهش یابد.

10. ارتفاع صندلی و وضعیت زانو:
- بالاترین نقطه صندلی باید کمی زیر کاسه زانو قرار گیرد و با توجه به قد شخصی تنظیم شود.

وضعیت صحیح نشستن نه تنها شامل تنظیم صندلی اداری، بلکه ایستادن و حرکت منظم در اطراف برای جلوگیری از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی است. این تمرینات به کاهش تنش عضلانی و بهبود کارایی کار کمک می کند.